Кремль объяснил неправильную дату на часах Путина в день голосования Голикова назвала точный размер страховой пенсии в 2022 году Стало известно о выходке Собчак на допросе: вот что произошло
«Пьяница и старая»: муж Распутиной огорошил признанием о разводе Попова назвала способ остановить пандемию коронавируса Россиянам дали советы по выявлению недобросовестных коммунальщиков

Как не надо худеть

vostochnaya-kuhnya-2

Проблема лишнего веса в наше время встречается у многих. Статистика неумолима, большинство заболеваний, приводящих к снижению качества жизни и смертельному исходу, так или иначе связаны с неправильным образом жизни. Недостаток физической нагрузки и неправильное питание приводят к набору лишнего веса, снижению иммунитета, плохому самочувствию.

Когда мы осознаем нашу проблему, мы приходим в тренажерный зал. Но, увеличив физические нагрузки, часто не добиваемся успеха. Да, мы чувствуем себя лучше, приобретаем силу и выносливость, но вес стоит на месте. Другой распространенной ошибкой является снижение калорийности рациона без увеличения физической нагрузки. В ответ на скудный рацион питания организм замедляет обмен веществ, и мы не достигаем намеченных результатов. Более того, когда мы возвращаемся к обычному питанию, тут же прибавляем еще несколько килограмм.

Еще одной распространенной ошибкой можно назвать так называемые «качели» нашего веса. Часто люди говорят, что мы все знаем, что нужно делать и прекрасно боремся с лишним весом. Но достигаемый эффект временный и нестабильный. Вспомним известную фразу Марка Твена: «Бросить курить легко, я сам делал это много раз…». Вот и движется кривая нашего веса волнами, то вниз, то вверх, и организм накапливает жировую прослойку впрок, чтобы пережить очередной «этап снижения». Всю неделю вы успешно боретесь с ненавистными килограммами, а в выходные «немного» расслабляетесь и результат тот же. Настройтесь на то, что физические нагрузки и ограничения в питании станут вашим постоянным спутниками жизни. Просто во время активного снижения веса и тот и другой компонент усилены, а при достижении необходимого веса и его стабилизации нужно перейти на поддерживающий режим занятий и питания.

Существует мнение, что не обязательно утруждать себя ограничениями в питании и фитнесом, достаточно употреблять пищевые добавки для снижения веса. «Что же такого съесть, чтобы похудеть?». Существующие сейчас на рынке пищевых добавок препараты в большинстве своем недостаточно эффективны и, более того, приводят к серьезным побочным эффектам и даже смертельным исходам. А популярный ныне метод хирургического удаления жира, липосакция, обладает кратковременным результатам и приводит к побочным эффектам, в том числе возникновению опухолей, которые нельзя удалить.

Итак, нет другого выхода, как изменить свой образ жизни, добавить физические нагрузки и наладить правильное сбалансированное питание. И не на время, а постоянно. Нагрузки должны быть достаточно частым и разнообразными, минимум 3 раза в неделю. В тренировках обязательно должны быть представлены и силовые, и кардионагрузки.

Вопросы питания требуют индивидуального подхода. В рацион нужно добавить больше некрахмалистых овощей. Ограничить количество углеводов и жиров в рационе. Включить на завтрак фрукты или сухофрукты. Количество приемов пищи необходимо увеличить до 4-5, а объем принимаемой пищи уменьшить до 300–350 г. Зимой в рационе должно быть больше жиров и углеводов (зерновые, масла). Требуется соблюдать правильные сочетания продуктов, чтобы не допускать брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте. Многие люди, особенно в больших городах, весь день активно работают и не могут себе позволить несколько приемов пищи в течение дня. Но и при таком режиме работы можно сбалансировать рацион так, чтобы нормализовать вес.

Присутствие аллергических реакций и каких-то заболеваний также требует индивидуального подхода к составлению рациона питания. Многие люди «заедают» стресс, особенно вечером, когда накапливается напряжение после тяжелого дня. Как уйти от этого? Чем заменить удовольствие от плотной и вкусной вечерней еды? Эти и многие другие вопросы вам необходимо обсудить с врачом на консультации по питанию в вашем фитнес-клубе.

Вегетарианцы, кормящие мамы, люди, собирающиеся бросить курить, и многие другие нуждаются в дополнительной консультации врача ЛФК по диетологии. Приходите и мы окажем вам необходимую помощь.
Даже если вы в данный момент самостоятельно убрали лишние килограммы, нет гарантии, что вы не наберете их снова. В то время, когда вы считаете себя победителем, организм опять преподносит неприятные сюрпризы. Не стоит превращать сброс лишних килограммов в постоянную борьбу с самим собой. Напротив, постарайтесь понять свое тело, почувствовать его, найти ту «точку равновесия», которая позволит вам жить легко, с наслаждением. Вопросы стабилизации веса после его снижения очень важны. Они тесно связаны с психологией пищевого поведения, и разобраться в них вам также поможет врач вашего клуба.

Дана Гудкова, врач ЛФК клубов «Планета Фитнес»

Просмотров: 0

Раскрыта категория людей, которым пожизненно запрещено вакцинироваться Выписавшаяся из Коммунарки Гузеева сделала резкое заявлениеВыписавшаяся из Коммунарки Гузеева сделала резкое заявление Вдове Николая Караченцова нанесли удар под дых.Вдове Николая Караченцова нанесли удар под дых