Кремль объяснил неправильную дату на часах Путина в день голосования Голикова назвала точный размер страховой пенсии в 2022 году Стало известно о выходке Собчак на допросе: вот что произошло
«Пьяница и старая»: муж Распутиной огорошил признанием о разводе Попова назвала способ остановить пандемию коронавируса Россиянам дали советы по выявлению недобросовестных коммунальщиков

Спорт для похудения

d090d18dd180d0bed0b1d0b8d0bad0b0-d090d18dd180d0bed0b1d0bdd18bd0b5-d183d0bfd180d0b0d0b6d0bdd0b5d0bdd0b8d18f-300x199-1020367

d090d18dd180d0bed0b1d0b8d0bad0b0-d090d18dd180d0bed0b1d0bdd18bd0b5-d183d0bfd180d0b0d0b6d0bdd0b5d0bdd0b8d18f-300x199-1020367Физические нагрузки являются одним из неотъемлемых факторов, нужных для достижения отличных результатов при коррекции веса. Очень часто желающие похудеть не знают, какой вид спорта предпочесть. Конечно, практически любая активность предполагает сжигание калорий и, соответственно, потерю лишних килограммов. Но одни виды спорта справляются с поставленной задачей куда лучше, чем другие. Рассмотрим наиболее эффективные типы физических нагрузок, позволяющие сбросить вес и поддерживать себя в оптимальной форме. Бег трусцой и быстрая ходьба. Это, вероятно, самые доступные виды спорта, ведь они по силам каждому, не требуют дорогостоящего спортивного оборудования и экипировки. Бег трусцой позитивно влияет на сердце и сосуды, тренирует мышцы ног и дает возможность за относительно небольшой время сжечь массу калорий. Впрочем, бег можно рекомендовать далеко не всем, поскольку он имеет противопоказания, например, нередко возникает большая нагрузка на стопы при беге на твердой поверхности. При этом каждый лишний килограмм увеличивает вероятность травмы стопы. Поэтому те люди, которые ощущают серьезную нагрузку на ноги, должны выбирать ритмичную ходьбу. Количество затрачиваемых калорий сильно зависит от интенсивности физической нагрузки и веса человека. В среднем один час бега трусцой сжигает 700-1000 килокалорий, а то же время быстрой ходьбы — 300-600. Плавание. Это уникальный вид спорта, позволяющий задействовать практически все группы мышц. При этом плавание подходит даже людям с избыточным весом, так как нахождение в воде не провоцирует дополнительных перегрузок, как ходьба или бег. Женщинам советуют через каждые 100-150 метров менять стиль плавания, чтобы избежать формирования конструкции телосложения с широкими плечами, которая присуща профессиональным спортсменкам. Аэробика. Аэробные упражнения стимулируют быстрое снижение веса, укрепляют мышцы плеч, ног, спины, живота и ягодиц. Единственный минус аэробики — малая нагрузка на боковые мышцы. Велосипед. Конечно, езда на велосипеде менее эффективна, чем ходьба или бег, однако по сравнению с ними велосипед все же доставляет куда больше удовольствия. Трудно не согласиться с тем, что утренние и вечерние пробежки может осилить не всякий человек, а вот велосипедная прогулка многим придется по вкусу. Лыжный спорт. Зимой наиболее оптимальный способ потери веса — катание на лыжах. Лыжи дают возможность нагрузить верхние и нижние конечности, укрепить мышцы живота, ног и рук, развить координацию движений и улучшить равновесие. Один час езды на лыжах может сжечь до 800 калорий, при этом точная цифра, разумеется, зависит от скорости катания, веса человека и сложности рельефа. Бадминтон и теннис. Ракеточные виды спорта отличаются большой нагрузкой на организм, ведь за игру человек вынужден делать множество ударов и рывков, что требует существенных энергетических затрат. При занятии подобным спортом тренируется плечевой пояс, мышцы голени и бедер. Его недостаток — развитие диспропорцинальности левой и правой части тела.

Танцы. Многие женщины свой хорошей формой обязаны именно танцам, ведь в процессе задействованы все группы мышц, а многократное повторение движений стимулирует сброс жировых отложений и формирование красивого и стройного силуэта. Правда, регулярные занятия способствуют набору мышечной массы в талии и ногах, поэтому рекомендуется комбинировать их с прочими видами физической активности, например, плаванием.

(Visited 1 times, 1 visits today)

Просмотров: 0

Раскрыта категория людей, которым пожизненно запрещено вакцинироваться Выписавшаяся из Коммунарки Гузеева сделала резкое заявлениеВыписавшаяся из Коммунарки Гузеева сделала резкое заявление Вдове Николая Караченцова нанесли удар под дых.Вдове Николая Караченцова нанесли удар под дых