Кремль объяснил неправильную дату на часах Путина в день голосования Голикова назвала точный размер страховой пенсии в 2022 году Стало известно о выходке Собчак на допросе: вот что произошло
«Пьяница и старая»: муж Распутиной огорошил признанием о разводе Попова назвала способ остановить пандемию коронавируса Россиянам дали советы по выявлению недобросовестных коммунальщиков

Упражнения, замедляющие разрушение костной массы

uprazhneniya-zamedlyayushhie-razrushenie-kostnoj-massy-2

Все упражнения на выносливость укрепляют кости, делая их более плотными, — а недостаток упражнений означает потерю костной массы. Чем большие требования вы предъявляете организму, заставляя его напрягаться во время упражнений, тем больше костной массы вы производите. Соответственно, меньше упражнений — меньше костей. С помощью упражнений, замедляющих разрушение костной массы, вы можете победить остеопороз.

У людей, занимающихся тяжелым трудом или силовой тренировкой, как правило, плотность костей гораздо выше. Например, очень крепкие и плотные кости у лесорубов. У теннисистов кости той руки, в которой они держат ракетку, гораздо крепче, чем кости другой.

Упражнения не только укрепляют кости и мышцы, но и предотвращают падения, которые могут привести к переломам. У людей, которые регулярно занимаются физкультурой, гораздо лучше развито чувство равновесия. Они ходят более уверенно и гораздо меньше подвержены падениям и переломам костей.

Следующие советы помогут вам получить максимальную отдачу от упражнений на укрепление костей. Правильно выбирайте программу. Ученые из научно-исследовательского центра утверждают, что идеальная программа упражнений включает в себя аэробику, например, быструю ходьбу в сочетании с силовой тренировкой, основанной на поднятии грузов.

Выбирать нужно такую программу, в которой упор делается на наиболее и подверженные переломам участки тела: ноги, бедра, запястья и руки. Регулярность — ключ к успеху. По мнению исследователей, наилучших результатов можно добиться, занимаясь по 45 минут три-четыре раза в неделю и выполняя по три сеанса упражнений на сопротивление, причем каждое упражнение нужно повторять 8-10 раз за сеанс.

Выясните предел ваших возможностей. При поднятии грузов необходимо вырабатывать 80 процентов вашей способности к поднятию тяжестей. Чтобы вычислить это, необходимо установить, какой максимальный вес вы можете поднять, и в дальнейшем заниматься с грузом, который составляет 80 процентов от максимального.

Если максимальный показатель — 50 килограммов, вы должны работать с гирями, вес которых не превышает сорока. Если вы можете поднять только 25 килограммов, занимайтесь с двадцатью.

Вступите в гимнастический клуб. Членство в гимнастическом клубе дает вам доступ к аппаратам для силовой тренировки, позволяя во время выполнения упражнений не беспокоиться о том, что на ногу может упасть тяжелая гиря.

Некоторые клубы здоровья, центры физической подготовки и гимнастические кружки при университетах имеют программы, разработанные для людей, занимающихся в определенное время.

Не останавливайтесь на полдороге. Одним из важнейших факторов успеха при выполнении программы упражнений является постоянство.

Рост костной массы — это довольно медленный процесс. Чтобы добиться значительного улучшения плотности костей, нужно заниматься около года, в отличие от того довольно быстрого эффекта, который оказывают упражнения на сердце и мышцы.

Просмотров: 1

Раскрыта категория людей, которым пожизненно запрещено вакцинироваться Выписавшаяся из Коммунарки Гузеева сделала резкое заявлениеВыписавшаяся из Коммунарки Гузеева сделала резкое заявление Вдове Николая Караченцова нанесли удар под дых.Вдове Николая Караченцова нанесли удар под дых